Омега-3 жирні кислоти є невід'ємною частиною здорового харчування. Вони впливають на роботу серця, мозку та інших систем організму. Омега-3 можна отримати з різних джерел, таких як риба, горіхи та насіння. Однак питання про дозування залишається відкритим – скільки Омега-3 можна вживати без шкоди для здоров'я?
Згідно з численними дослідженнями, рекомендована доза Омега-3 залежить від віку, статі та загального стану здоров'я людини. Зазвичай лікарі рекомендують вживати від 250 до 500 мг Омега-3 на день. Це жирні кислоти EPA та DHA, які вважаються найкориснішими для організму. Однак, при деяких захворюваннях, таких як високий холестерин або тромбоз, рекомендована доза може бути вищою.
Омега-3 є жирною речовиною, і надлишок його вживання може мати негативні наслідки. Надлишок Омега-3 може призвести до порушення згортання крові та підвищення ризику кровотеч. Тому перед збільшенням дозування Омега-3 рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з серцем або тромбозом.
| Препарат | Максимальна доза | Коментар |
|---|---|---|
| Омега-3 етилові кислоти | 3 грами на добу | Рекомендується приймати протягом тривалого часу без перерв |
| Риб'ячий жир | 2 грами на добу | Рекомендується приймати протягом тривалого часу без перерв |
| Омега-3 жирні кислоти з натуральних джерел (масло риби, льон, чіа) | Не встановлено | Рекомендується приймати протягом тривалого часу без перерв. Прийом великих доз може вимагати консультації фахівця |
Добова потреба у чистому Омега-3 дорослим чоловікам та жінкам становить від 500 до 1000 мг.. У продуктах харчування її можна приймати цілий рік, у вигляді дієтичної добавки – курсами по 1-3 місяці кілька разів протягом року (курс може бути змінений на розсуд лікаря).13 Грудня. 2021 р.
Скільки днів поспіль можна пити омега-3?
Для жирних кислот омега-3 рекомендуються курси тривалістю до 3-6 місяців. Для Доппельгерц актив Омега-3, Доппельгерц актив Омега 3 Форте, Доппельгерц актив Омега 3-6-9 рекомендований курс прийому не менше 1 місяця (до 2-3 місяців), в дозі до 2 г на день.
Чи потрібно робити перерву при прийомі Омега-3?
Фактично, пити Омегу можна цілий рік, без перерви.
Скільки триває курс прийому Омега-3?
Омега -3 рекомендується приймати під час їжі. Щоб отримати добову норму омега-3, дорослим та дітям віком від 14 років слід приймати по 1 капсулі 2 рази на день. Тривалість прийому триває один місяць. Перед застосуванням рекомендується проконсультуватись із лікарем.
Яка доза для дорослих Омега-3?
Кому та скільки потрібно в день Омега-3
| Категорія | Добова доза |
|---|---|
| Діти від року до 7-ми років | 1 – 1,5 г |
| Діти від 8 до 14 років | 3 г |
| Дорослі (чоловіки та жінки) | 0,8 – 1,6 г |
| Спортсмени | 3 – 4 г |