«Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літри — їх використовуватимемо замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.
Домашні речі, які ви можете використовувати замість гантель:
- пляшки з водою, вином, шампанським (головне не відкривати під час тертя)
- пластикові або скляні пляшки із сухим або мокрим піском (чим мокріше, тим важче)
- консерви з квасолею, томатами у власному соку
- пачки з цукром, зерном, рисом, борошном
Замість гантелей та гир
- Пляшки, наповнені водою чи піском: можна використовувати різні габарити, починаючи від маленьких і до п'ятилітрових;
- Сумки або рюкзаки, які можна наповнити різними предметами, контролюючи робочу вагу;
- Меблі: стільці, табуретки. Головні правила – зручність та безпека.