Сучасне життя активних та стресових людей найчастіше пов'язане з високими вимогами, тиском та постійними викликами. У таких умовах не дивно, що багато людей відчувають емоційне вигоряння у певний момент свого життя. Однак, не завжди легко зрозуміти, що саме відбувається з нашим емоційним станом та як розпізнати ознаки цього стану. Щоб зрозуміти, що у вас можливо виникло емоційне вигоряння, потрібно звернути увагу на кілька основних ознак та симптомів.
Першим і найяскравішим ознакою емоційного вигоряння є постійне почуття втоми та виснаження. Емоційно вигоріла людина часто відчуває, що в неї немає сил і енергії проводити навіть звичайні і звичні для неї справи. Ця втома може бути фізичною та психологічною. Крім того, висока дратівливість, нервозність та нездатність до зосередження також можуть бути пов'язані з емоційним вигорянням.
Ще однією ознакою може бути погіршення якості сну. Емоційно вигоріла людина може відчувати труднощі із засинанням, часто прокидатися ночами або мати неспокійні сни. Контроль над емоціями також може бути порушений, що може проявлятися як постійне почуття тривоги, панічних атак або депресії.
Емоційне вигоряння також може зашкодити фізичному стані людини. Часті головні болі, біль у ділянці грудей або шлунка, слабкість та втрата апетиту можуть бути ознаками цього стану.Тому, якщо ви виявили у себе подібні симптоми, необхідно звернути увагу на свій емоційний стан і вжити заходів для запобігання подальшим негативним наслідкам.
| Ознаки емоційного вигоряння | Опис |
|---|---|
| Постійна втома | Почуття постійної фізичної та емоційної втоми, яка не йде навіть після відпочинку та сну. |
| Втрата інтересу та мотивації | Відсутність бажання займатися раніше улюбленими справами, втрата інтересу до роботи чи захоплень. |
| Зміни в апетиті | Підвищений або зменшений апетит, часті перепади ваги, втрата або набір ваги без явних причин. |
| Сонні порушення | Безсоння, пробудження вночі без можливості заснути, сонливість протягом дня. |
| Зміна настрою | Постійна дратівливість, агресивність, почуття смутку, депресії чи безпорадності. |
| Зниження продуктивності | Труднощі з концентрацією, погана пам'ять, труднощі у виконанні завдань, зниження результативності. |
| Соціальна ізоляція | Відсутність бажання спілкуватися з іншими людьми, уникнення контактів, уникнення соціальних подій. |
"Людина на межі вигоряння ніби емоційно застигає та відчуває психологічну відстороненість від суспільного життя", – пояснює Джекі Френсіс Вокер, психотерапевт із Лондона, яка спеціалізується на вигоранні. "Йому стає важко виконувати звичайні повсякденні справи".12 черв. 2019 р.
Як зрозуміти, що ти емоційно вигорів?
Виникає відчуття замкнутого кола, власної марності та безпорадності: вигорілий намагається робити завдання добре, але виходить ще гірше.Він почувається втомленим і вимотаним, але при цьому відчуває настільки сильну тривогу, що вона не дає зупинитися і видихнути.
Як дізнатися чи є в тебе вигоряння?
Ознаки вигоряння:
- Зміна поведінки: нудьга, опір при виході на роботу, запізнення, вживання психоактивних речовин, схильність до нещасних випадків, зниження креативності.
- Зміна у почуттях: депресія, гумор шибеника, почуття невдачі, вини, гіркоти, дратівливість, почуття причіпок.
Як відчувається емоційне вигоряння?
Синдром емоційного вигоряння Людина забуває про себе та свої потреби. Іде у вирішення чужих проблем, пірнає з головою в роботу. Тобто ніби заміщає себе почуттями та проблемами інших людей, робочими ситуаціями. Втрачаються орієнтири: що людина робить і для чого, що хоче вона сама?