Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% усіх калорій становив білок, а 10–45% — вуглеводи.
- Проводьте 3–5 тренувань на тиждень.
10 порад, як почати худнути без дієт та спортзал
- Їжте повільно і жуйте ретельно.
- Додайте до їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до їди.
- Змінюйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу.
- Відмовтеся від рідких калорій.
- Правильно вибирайте снеки для перекушування
За планом найефективнішої дієти потрібно:
- Вживати багато свіжих овочів та фруктів;
- Випивати 1-2 літри чистої води в день;
- займатися фізичними активностями;
- Відмовитися від солодощів та алкоголю;
- Вважати калорії.