Від цього можна скипіти. … Мелоді Уайлдінг пропонує п'ять способів діяти, якщо щось на роботі розлючує вас.

  1. Не боріться з почуттями.
  2. Перервіть автоматичні думки.
  3. Вивчіть пускові механізми гніву.
  4. Ретельно підбирайте слова.
  5. Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі

Як допомагати собі впоратися з гнівом

  1. Навчитися розпізнавати в собі роздратування, поки воно не переросло в гнів …
  2. Дозволити собі відчувати.
  3. Брати на себе відповідальність …
  4. Говорити словами…
  5. Влаштовувати емоційну розрядку.
  6. Надавати собі «швидку допомогу», коли ви в гніві

Етапи проживання гніву

  1. Легалізація. Зупиніться на пару секунд і зрозумійте, що зараз ви відчуваєте саме гнів, агресія і роздратування. …
  2. Здорове проживання почуття. Навчіться проживати гнів без шкоди собі та інших людей. …
  3. Узгодження емоції з тілом. …
  4. Контроль дихання.