Встаньте прямо, руки на рівні грудей. Робіть стрибки, одночасно повертаючи верхню частину тіла праворуч, а нижню ліворуч. Повторюйте вправу 1-2 хвилини. Відмінний ефект робить обертання обруча на талії протягом 10-15 хвилин. Ця вправа вимагає багато сил, але надає кілька позитивних дій сразу.11 лют. 2016 р.
Як зробити тонку талію?
- Зміни свій раціон Незалежно від того, скільки ти тренуєшся, ти не отримаєш тонку талію або плоский живіт, якщо у твоєму раціоні надто багато шкідливих продуктів. …
- Дотримуйся водного режиму …
- Знайди час для кардіо.
- Робота над верхньою частиною тіла.
- Націленість на талію і живіт
Існує три правила, як досягти стрункий талії:
- Перейти до правильного низькокалорійного харчування.
- Включити в програму тренування кардіонавантаження, спрямовані на спалювання жирового прошарку.
- Тренувати все тіло, а чи не окремі частини. Але наголосити на опрацюванні м'язів кора.
Чотири вправи, які допоможуть вам швидко прибрати боки:
- Бічна планка з підйомом таза Вихідне положення – бічна планка на лікті. …
- Вправа “Велосипед” Ключова вправа у розвиток м'язів бічного преса. …
- Бічні скручування лежачи Вправа, що прицільно опрацьовує м'язи боків. …
- Вправа "Скелолаз"