Програма тренувань: 8 тиждень
- Присідання з вагою тіла (розминка) – 2 х 10-12.
- Присідання зі штангою – 3 х 5-7.
- Вертикальні віджимання (розминка) – 2 х 10-15.
- Віджимання (розминка) – 2 х 10-12.
- Відомості на блоках (розтяжка грудних) – 2 х 8-10.
- Жим штанги лежачи – 3 х 5-7.
- Тяга штанги в нахилі – 3х5-7.
Збережена копія
Намагайтеся тягнути лікті до корпусу і зводити лопатки, і вам буде щастя. Якщо ваша мета – стати ширшою – приділяйте розвитку найширших і круглих м'язів трохи більше уваги. Наприклад, виконайте традиційні підтягування. А потім добийте м'язи потягом верхнього блоку або потягом штанги до пояса.
Вправи для формування широкої спини.
- Станова тяга. Якщо ви хочете зробити свою спину широкою, не нехтуйте становою тягою. …
- Підтягування. Щоб розвинути найширші м'язи, потрібно багато підтягуватися. …
- Тяга штанги в нахилі. …
- Тяга до пояса на блоці.