Найочевидніший спосіб накачати пальці та кисті рук – тренування еспандером, вибирайте той, що є під рукою. Не важливо це "гумовий бублик" або "плоскогубці". Підтягуватись і висіти на трубі великого діаметру. Пересуватися руками рукоходом.
Так, якщо у вас короткі пальці з широкими нігтями, надайте нігтям круглу форму. Навіть якщо пальці дуже товсті, круглий манікюр їх не зіпсує. Хороший для коротких пальців та овальний манікюр, адже він здатний візуально подовжити пальці. Для тонких та довгих пальців добре підходить квадратна форма нігтів.
Ланцюжок пальців рук тренується вправами на перекладині та утриманням важкого предмета пальцями. Висіть на перекладині доти, доки пальці не розіжмуться. Після невеликого відпочинку повторіть вправу. Як обтяження підійде диск для штанги.