Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи із підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.
5 вправ для преса
- 1 – згинання стегна у висі Силова, важка вправа на прес. …
- 2 – згинання корпусу лежачи …
- 3 – згинання корпусу з поворотом лежачи …
- 4 – зворотне згинання корпусу лежачи …
- 5 – повне згинання лежачи поперек лави
Список дієвих вправ
- Скручування з піднятими нагору ногами.
- "Велосипед".
- Скручування на фітболі.
- Вправа "Планка" (стійка на ліктях).
- Зворотні скручування.