Як і скільки займатися Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м'язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліт – по 2-3 вправи на день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м'язи, чергуйте вправи. Збережена копія
Для прокачування грудей достатньо виконання розминки (наприклад, розведення гантелей), однієї базової вправи (найчастіше жиму штанги лежачи) та 1-2 додаткових (для професійних атлетів, що працюють над формою грудних м'язів). Сумарно потрібно порядку 12-15 сетів вправи з навантаженням.
Віджимання з бавовною Різкий вихід з віджимання забезпечує вибухове навантаження на м'язи грудей, а це найкращий спосіб підштовхнути прогрес, що зупинився. Виконайте 3-4 підходи по 8-12 повторень.