Знайдіть джерело іншого шуму Можливо, ви зможете досить швидко заснути. Влітку можна спробувати прислухатися до звуків за вікном — такий «фон» розслаблює. Знайдіть навушникиВсе необов'язково слухати гучну музику, щоб перебити хропіння. Увімкніть звуки природи, легку мелодію, яка благотворно позначиться на вашому сні. 2020 р.
Є кілька способів боротьби з хропінням.
- Нормалізувати вагу Це допоможе зменшити розмір горла, який може спричинити хропіння. …
- Спати на боці Сон на спині іноді змушує язик западати до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря. …
- Підняти узголів'я ліжка.
- Вилікувати алергію
Також тимчасово впоратися з хропінням допомагають вправи, які потрібно використовувати перед сном і після переривання сну по причині хропіння:
- Перекочування повітря з однієї щоки до іншої (близько 50 разів за підхід)
- Витягування язика у бік підборіддя та втягування його назад (20 разів за підхід)
Як захиститися від хропіння сусіда в купе
- Взяти із собою беруші. …
- Використовувати навушники та свій смартфон, послухати тиху музику на ніч. …
- Якщо ці варіанти не підходять, постарайтеся тихенько розбудити сусіда по купе та запропонувати перевернутися на бік.