Силові тренування: тижнів 3-4
- Скручування на прес – 3 підходи по 20 повторень.
- Супермен – 3 підходи по 10 повторень.
- Віджимання з колін – 3 підходи по 15 повторень.
- Зворотні віджимання – 3 підходи по 15 повторень.
- Присідання – 3 підходи по 20 повторень.
- Сідничний місток – 3 підходи по 20 повторень.
Названо 4 найефективніші виду спорту для схуднення
- Стрибки зі скакалкою. Втрачені калорії – 725 ккал/година. …
- Біг. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/година. …
- Велосипедні гонки. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/год залежно від швидкості їзди.
- Плавання. Втрачені калорії – 800 ккал/година.
За даними Американського журналу клінічного харчування, силові тренування більш ефективні, ніж кардіо для нарощування м'язової маси, а також м'язи спалюють більше калорій та жиру у стані спокою після тренування.