Схуднути без тренувань і дієт: перевірені способи позбутися зайвої ваги
- Їжте повільніше
- Зберігайте нездорові продукти подалі
- Енергодефіцитне дробове харчування
- Висипайтеся та уникайте стресів
- Додайте в раціон продукти, багаті на клітковину і білок
- Регулярно пийте воду
Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% усіх калорій становив білок, а 10–45% — вуглеводи.
- Проводьте 3–5 тренувань на тиждень.
Що робитиякщо стоїть вага: 10 ефективних способів
- Пити воду. …
- Зробити інтенсивне кардіо-тренування. …
- Збільшити кількість калорій на один день – так само, як з тренуванням, щоб підбадьорити організм. …
- Влаштувати розвантажувальний день.