Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше. Збережена копія
Базові вправи для дівчат Головні вправи для набору ваги дівчатами, це присідання зі штангою на плечах і станова тяга на прямих ногах. До того ж, рухи зі штангою енерговитратні, тому їх варто включати в комплекс тренувань і для спалювання жиру. Збережена копія
Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування із власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю. … Як тренуватись?
- жим штанги,
- присідання,
- станова тяга.