На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Збережена копія
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці. за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади.
- «Ягідний міст»
Вправи для сідниць
- Тут все просто. …
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставатимете з присіду. …
- Присідання сумо …
- Варіація присідання сумо …
- Присідання зі скручуванням.
- Присідання зі стрибком.
- Вузьке присідання.
- Присідання з косим випадом назад