Як правильно розрахувати КБЖУ: поради та рекомендації

Поживність їжі – один із основних факторів, що впливають на наше здоров'я та загальне самопочуття. Важливо знати, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів полягає в тому, що ми їмо, щоб підтримувати оптимальний раціон і досягати своїх цілей – чи то схуднення, чи то набір м'язової маси, чи просто підтримання здорового способу життя.

КБЖУ – це скорочення від "калорії, білки, жири, вуглеводи" і використовується для позначення кількості цих поживних речовин у продуктах. Правильний розрахунок КБЖУ є важливим кроком у побудові здорового та збалансованого раціону. Але як це зробити ефективно та без особливих зусиль?

Для початку необхідно визначити свої цілі та потреби. Якщо ви хочете схуднути, потрібно розрахувати свою денну потребу в калоріях, білках, жирах і вуглеводах. Це можна зробити, скориставшись онлайн-калькуляторами або спеціальними мобільними програмами. Важливо пам'ятати, що потреби можуть відрізнятися залежно від статі, віку, фізичної активності та інших факторів.

Як розрахувати Бжу на свою вагу?

ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНКУ КБЖУ: (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – для чоловіків; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – для жінок.

Як розрахувати приклад Бжу?

приклад розрахунку БЖУ

1. Помножимо масу тіла в кг на 10: 80*10 = 800.
2. Помножимо зростання у сантиметрах на 6.25: 180*6, 25 = 1125.
3. Помножимо вік у роках на 5: 35*5 = 175.
4. Складемо цифри, отримані перших двох операціях: 800 + 1125 = 1925.
5. Віднімемо з отриманої суми третю нашу цифру: 1925 – 175 = 1750.

Як правильно розрахувати Кбжу для схуднення?

Розрахувати добову норму (у грамах) допоможуть формули: для білка множать підраховану раніше калорійність на 30 відсоток і ділять на 4; для жирів калорійність множать на 20 відсоток та ділять на 9; для вуглеводів калорійність множать на 50 відсоток та ділять на 4.