Рухайтеся плавно, без ривків, до терпимих відчуттів, не допускайте гострого болю. Адекватно розраховуйте комфортне для себе навантаження та тривалість тренувань. Початківцям рекомендується спочатку займатися на степері близько 15-20 хвилин (це з урахуванням розминки і затримки).
Поворотні степери Цей різновид кардіотренажера ідеально підходить для професійних лижників, які, по-перше, могли б тренуватися в будь-який час, а по-друге, займатися в будь-якому місці, а не лише у спеціально обладнаних залах або на гірськолижних трасах. Збережена копія
Заняття спрямовані насамперед на зміцнення сідничних м'язів та мускулатури ніг. Основні навантаження припадають на чотириголові м'язи стегон та литкові м'язи. У поворотних моделях, що дозволяють імітувати лижну ходьбу, до роботи додатково активно включаються косі м'язи живота. Збережена копія
Позаймавшись місяць у такому режимі, необхідно довести тривалість тренування до 40-60 хвилин на день, а темп наростити до 80 кроків за хвилину. · Займатися можна в будь-який день, але загальний час, проведений на тренажері, не повинен перевищувати 3 – 5 годин на тиждень.