Які вправи для передньої поверхні рук спробувати

  1. Концентровані підйоми на біцепс.
  2. Підйоми гантелей на похилій лаві.
  3. Підйом штанги або гантелей на біцепс.
  4. Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
  5. Підтягування зворотним хватом.
  6. Зворотні віджимання на лаві.
  7. Віджимання на брусах …
  8. Розгинання на трицепс із гантеллю

Збережена копія

Присідання (Класичний варіант) Приседи – невід'ємна частина будь-якого тренування на зміцнення м'язів. При присідах задіяні всі м'язи нижньої частини тіла, прес, розгинач спини та інші дрібніші групи. Найактивніше працюють стегна та сідниці, додатково тренується баланс.

Тренування складається з наступних рухів:

  1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
  2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
  3. Випади – по 10 разів на ногу.
  4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
  5. Jumping jets – 40 разів.
  6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
  7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.