Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Збережена копія
Присідання (Класичний варіант) Приседи – невід'ємна частина будь-якого тренування на зміцнення м'язів. При присідах задіяні всі м'язи нижньої частини тіла, прес, розгинач спини та інші дрібніші групи. Найактивніше працюють стегна та сідниці, додатково тренується баланс.
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.