Сидячи на стільці, зігніть ноги в колінах під прямим кутом, руки складіть за головою. На видиху зробіть нахил вправо, потім поверніться у вихідне положення та виконайте нахил вліво. Скручуйтесь корпусом, вмикайте м'язи живота. Робіть нахили поперемінно на обидві сторони.20 лист. 2021 р.
Сядь на край стільця або крісла, зігни одне коліно і притисніть його руками до грудей, а потім опусти ногу назад на підлогу. Повтори те саме з іншою ногою. Зроби по 20-30 повторень, чергуючи коліна. Ця проста вправа зміцнює м'язи преса, покращує травлення та спалює жир.
Спочатку підніміть праву ногу, а руками тягніться до її кінчиків пальців, потім повторіть це з лівою ногою. Плечі та спина повинні бути прямими. Повторіть 15-20 разів. Така вправа спрямована на прямий і нижній м'язи преса, а також допомагає позбутися жиру на животі.
Сядьте на стілець, зведіть ноги разом. Випряміть праву ногу та поверніть стопу назовні. Потримайте 5 секунд, поверніть стопу назад, опустіть ногу. Повторіть вправу 15 разів на кожну ногу.