Згладити вигин між прямою кишкою та анальним каналом допомагає положення сидячи, причому чим глибше людина сяде, тим легше каловим масам буде спуститися до анального отвору. Таким чином, найкраще положення для дефекації. сидячи навпочіпки.2 лист. 2021 р.
Лікарі рекомендують людям із запором збільшити кількість рідини та клітковини в раціоні. Клітковина – це волокна рослинної їжі, вони затримують воду в кишечнику і роблять його вміст м'яким та об'ємним. Такій масі легше вийти назовні. Збережена копія
Пий воду Щоденна норма води – зазвичай не менше 8 склянок на добу – життєво необхідна для комфортної дефекації. Якщо в тебе запор, пий ще більше чистої води. Це найпростіший спосіб прискорити дефекацію. Збережена копія
Лікарі вважають, що найбільш природна та фізіологічно правильна поза для дефекації. сидіння навпочіпки. Так, як це робили наші предки сотні та тисячі років тому. У цій позі пуборектальний м'яз повністю розслаблений і м'язи черевної стінки не здавлюють кишечник, що полегшує його спорожнення.