Після досягнення 50-річного віку рівень колагену в організмі жінок починає знижуватися. Колаген, що є одним з основних білків, що відповідають за здоров'я шкіри, суглобів, волосся та нігтів, відіграє важливу роль у підтримці молодості та краси. У зв'язку з цим важливо визначити оптимальну денну дозу колагену для жінок віком 50 років і старше, щоб підтримати здоров'я та покращити зовнішній вигляд.
На думку експертів, для 50-річних жінок рекомендується щоденне вживання приблизно 10-12 г колагену. Це забезпечить достатню кількість білка, необхідного підтримки рівня колагену в організмі. Однак, кожна людина унікальна, і фактичне дозування може змінюватись в залежності від маси тіла, способу життя та уподобань.
Для максимальної ефективності вживання колагену слід поєднувати з правильним харчуванням та здоровим способом життя. Важливо вживати колаген регулярно, щоб підтримувати його рівень в організмі, і переважно робити це на порожній шлунок, щоб полегшити його засвоєння.
| Вік | Підлога | Рекомендована доза колагену |
|---|---|---|
| Молодше 30 років | Жіночий | 1-2 грами |
| Молодше 30 років | Чоловічий | 1-2 грами |
| 30-40 років | Жіночий | 2-3 грами |
| 30-40 років | Чоловічий | 2-3 грами |
| 40-50 років | Жіночий | 3-4 грами |
| 40-50 років | Чоловічий | 3-4 грами |
| Старше 50 років | Жіночий | 4-5 грам |
| Старше 50 років | Чоловічий | 4-5 грам |
Як приймати колаген у 50 років?
Якщо вам більше 50 років, і ви хочете зміцнити кісткову тканину, суглоби та зв'язки, вам рекомендується приймати щонайменше 10000 мг активної речовини на добу протягом 3 місяців.
Яка добова доза колагену для жінок?
На сьогоднішній день загальноприйнятою денною нормою вважається 2,5 – 5 грамів на добу для тих, кому 30 років або більше. Чим вище вікова категорія, тим вище наша потреба в колагені.
Скільки мг колагену потрібно пити на день?
Для м'язів – щоб збільшити м'язову масу та силу, а також зменшити болючі відчуття після тренувань, фахівці рекомендують приймати 15-20 г пептидів колагену на добу (26). Для суглобів – добова норма становить 2,5 г, це буде достатньо, щоб підтримати здоров'я суглобів і зменшити больові відчуття (27).