Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Спробуйте відчути емоцію у своєму тілі. Для цього знайдіть ту частину тіла, де вона відгукується напругою, тяжкістю або неприємним стисканням. А потім злегка посиліть це відчуття – трохи більше напружте м'язи та утримуйте напругу в цій зоні протягом кількох секунд. Потім поверніться до вихідного стану.
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі та своєму організму. Збережена копія