Дослідники виявили, що жим лежачи в порівнянні з віджиманнями найбільше активує великий грудний м'яз – головний м'яз грудей. З ним впритул суперничали зведення рук у тренажері та зведення рук у кросовері з нахиленим вперед корпусом.19 березня. 2023 р.
У віджиманнях використовується менше абсолютне навантаження, але активація м'язів все одно еквівалентна жиму лежачи. Віджимання менш травмонебезпечні (ну серйозно, хто взагалі травмується при віджиманнях?), менш стомлюючі та практичніші. Збережена копія
Ви повинні доповнити свою варіацію віджимань лежачи (зі штангою або гантелями) та вправами на трицепс, такими як тяга вниз або відведення рук назад. Пам'ятайте, міцні груди та сильний трицепс додадуть вам сили у віджиманнях.
Віджимання і жим лежачи в основному роблять те саме – Вони націлені на груди, передні плечі, трицепси і найширші в поштовховому русі. Однак при виконанні жиму лежачи вага переміщається, а верхня частина тіла стабілізується на лаві, що полегшує концентрацію на грудях та збільшення ваги.