Розвиток спини є однією з важливих складових успішного тренування у фітнесі. Багато людей прагнуть покращити свою фігуру і напрацювати красиві м'язи спини, проте виникає питання про те, яка група м'язів потребує більшої уваги: ​​біцепс чи трицепс.

Спина є великою і складною групою м'язів, що включає багато різних м'язів. Однак, на відміну від м'язів грудей або ніг, спина не має "головних" м'язів, що явно виділяються. Саме тому вибір правильної групи м'язів для тренування стає особливо важливим.

Біцепс і трицепс – це дві ключові групи м'язів, які відповідають за розвиток рук. Хоча вони тісно пов'язані з розвитком спини, все ж таки існує певна різниця в роботі даних м'язів. Біцепс забезпечує згинання рук у ліктьовому суглобі, тоді як трицепс відповідає за розгинання.

Що краще качати зі спиною: біцепс чи трицепс?

Біцепс

Переваги:

  • Відмінний розвиток м'язів рук
  • Великий силовий вироблення
  • Візуально гарний рельєф рук

Недоліки:

  • Менша функціональність та гнучкість
  • Ризик перетренування
  • Проблеми з підтягуванням на перекладині

Трицепс

Переваги:

  • Велика стабілізація під час вправ
  • Велика сила та витривалість рук
  • Менший ризик травм та перетренування

Недоліки:

  • Менша візуальна привабливість рук
  • Менше силове вироблення
  • Менша амплітуда руху у деяких вправах

Що важливіше качати біцепс чи трицепс?

І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленька м'яз, і перевантажувати її тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень.Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень. Збережена копія

Які групи м'язів краще тренувати разом?

Є два варіанти спліт-системи:

  • Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
  • Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
  • Третій день: ноги та плечі.

Які групи м'язів краще тренувати за 1 день?

Як компонувати тренування?

ДЕНЬ 1Груди + трицепсГруди + біцепс
ДЕНЬ 2Спина + біцепсСпина + трицепс
ДЕНЬ 3Ноги + плечіНоги + плечі