М'ясо, птах, риба, яйця – 20%. Ідеальне поєднання – з овочами та зеленню. Перші надають допомогу у розщепленні білків тваринного походження, і навіть виводять небезпечний здоров'ю холестерин з організму. Багаті вітамінами, мінеральними та іншими корисними речовинами фрукти та овочі.
Які продукти потрібно вживати при схуднення
- Яловичина, курка, риба, яйця багаті на білок, що підтримує м'язову масу і добре вгамовує голод;
- Кисломолочні продукти із низькою жирністю забезпечать організму кальцій, білок, вітаміни;
- Овочі та фрукти, багаті на клітковину для нормалізації роботи кишечника;
Продукти для правильного харчування
- овочі з низьким вмістом крохмалю;
- капуста (морська);
- м'ясо птиці (біле), кролятину;
- яєчний білок;
- булгур, бурий та дикий рис, овес, кус-кус, гречана крупа, полба;
- макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
- житні та мультизлакові хлібці;
- цільнозерновий хліб;
Що потрібно їсти на обід Здоровий обід на ПП збирається за такою формулою: 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб та крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка чи гречка. 30% йде на білки. Це тушковане, запечене чи відварене м'ясо, нежирна риба, морепродукти.