Білки – це будівельний матеріал для наших м'язів. Щоб клітини щоденно оновлювалися, потрібний білок. За добу потрібно споживати 1 г білка в розрахунку на 1 кг ваги тіла. М'ясо, риба, яйця, кефір – це продукти, що містять білок, але без зайвого жиру. Збережена копія
Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях
- Пити достатньо води. …
- Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
- Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
- Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
- Чи не відмовляйтеся від жирів.
Що є, щоб бути здоровим — продукти, які мають бути у раціоні у кожного
- Зелені листові овочі У зелених листових овочах міститься вітаміни A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а також бета-каротин та багато інших. …
- Насіння …
- Молоко …
- Рослинні олії.
- М'ясо …
- Кисломолочні продукти …
- Фрукти та ягоди …
- Сухофрукти та горіхи