Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.