Випадання волосся може стати серйозною проблемою для багатьох людей, але існують способи запобігти цьому процесу і зробити волосся міцним і здоровим. Відсутність певних мікроелементів в організмі може бути однією з причин випадання волосся, тому важливо звернути увагу на своє харчування та переконатися, що ми отримуємо всі необхідні речовини.
Один з найважливіших мікроелементів для здорового волосся – цинк. Цинк допомагає зміцнити волосяні фолікули та сприяє їх росту. Він також сприяє покращенню кровообігу у шкірі голови, що може призвести до більшої кількості волосся. Джерелами цинку є горіхи, морепродукти, м'ясо та бобові.
Ще одним важливим мікроелементом для волосся є залізо. Залізо відіграє важливу роль в утворенні гемоглобіну, який забезпечує киснем усі тканини в організмі, включаючи волосяні фолікули. Нестача заліза може призвести до облисіння, тому важливо включити до раціону харчові джерела заліза – м'ясо, печінку, яйця та зелені овочі.
| Мікроелемент | Роль | Які продукти містять |
|---|---|---|
| Залізо | Запобігає випаданню волосся, зміцнює його | Яловичина, індичка, яєчний жовток, курага, шпинат, бобові |
| Цинк | Зміцнює волосяні фолікули, сприяє росту волосся | Арахіс, гарбуз, гречка, морепродукти, курка, яйця, волоський горіх |
| Селен | Покращує кровопостачання коріння волосся, перешкоджає випаданню | Морепродукти, яйця, гриби, курка, гречка |
| Мідь | Бере участь у освіті колагену, запобігає облисіння | Гриби, горіхи, шоколад, червоне м'ясо, печінка, морепродукти, шпинат |
| Вітамін А | Сприяє росту волосся, робить його блискучим | Форель, короп, лосось, молочні продукти, яйця, морква, шпинат |
| Вітамін В7 (біотин) | Зміцнює структуру волосся, запобігає їх випаданню | Молочні продукти, гречка, злаки, риб'яче філе, арахіс, волоський горіх |
Встановлено, що дефіцит деяких нутрієнтів негативно впливає здоров'я волосся. Їм потрібні вітаміни А, Е, F, С, групи В, мікроелементи – цинк, кальцій, магній, кремній, залізо, мідь, а також пробіотики.26 лист. 2021 р.
Що не вистачає в організмі за сильного випадання волосся?
Волосся випадає і через дефіцит біотину, йоду та цинку. Уповільнення росту волосся може початися через брак вітамінів Е і В, фолієвої та нікотинової кислот, а також магнію, кремнію, кальцію. Лупа з'являється через те, що в організмі не вистачає В6 (піридоксину), В12, А, F, біотину.
Які мікроелементи пити при випаданні волосся?
Мікроелементи, брак яких викликає алопецію
- Залізо. При відсутності його у достатній кількості порушується кисневий обмін, волосся починають сіктися і стають ламкими, а потім випадають.
- Цинк. Регулюючи діяльність сальних залоз цей елемент захищає шкіру голови від лупи. …
- Кремній. …
- Йод. …
- Кальцій. …
- Селен.
Які вітаміни пити?
Які вітаміни потрібні для волосся? Для здоров'я та краси волосся найбільш ефективні вітаміни групи B, а також C, D. Для ламких кінчиків корисний vitamín B2, а з лупою добре справляється B6. З випадінням волосся у чоловіків та жінок допоможе впоратися vitamin C, B, A, E та F.