При прийомі протеїну багато спортсменів прагнуть дізнатися, коли вони помітять результати. Протеїн є основним будівельним блоком для нашого організму, тому його вживання може допомогти в наборі м'язової маси та покращенні фізичної форми.
Однак результати від прийому протеїну можуть відрізнятися у кожної людини залежно від кількох факторів. По-перше, це залежить від кількості протеїну, що споживається протягом дня. Як правило, рекомендується вживати від 1,5 до 2 г протеїну на кілограм власної ваги. Якщо ви споживаєте достатню кількість протеїну, результати будуть помітні вже через кілька тижнів.
Проте чи кількість, а й якість протеїну грає значної ролі у досягненні бажаних результатів. Різні види протеїну мають різну швидкість засвоєння організмом. Наприклад, сироватковий протеїн засвоюється швидше і може дати результати вже через кілька днів, тоді як повільний протеїн казеїну може вимагати більше часу для видимих змін.
| Період часу | Опис |
|---|---|
| 1-2 тижні | Поліпшення м'язового тонусу та сили |
| 2-4 тижні | Підвищення енергії та витривалості |
| 4-8 тижнів | Прогрес у зміні фізичного вигляду |
| 8-12 тижнів | Помітне збільшення м'язів |
| 12-16 тижнів | Значне поліпшення сили та форми тіла |
| 16+ тижнів | Подальший розвиток м'язів та підтримання результату |
Коли з'явиться ефект протеїну?
швидкий – миттєво доставляє м'язам велику порцію нутрієнтів, але вже через 60 – 120 хвилин припиняє діяти; повільний – поступово розщеплюючись на амінокислоти, підживлює м'язову тканину будівельним матеріалом протягом 6 – 8 годин.
Скільки потрібно пити протеїн, щоб був результат?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Як змінюється тіло після протеїну?
Як змінюється організм після прийому протеїну Один із наслідків прийому протеїну – жироспалювання.. Амінокислоти, які містяться в протеїні, використовуватимуть ваш організм як джерело енергії під час тренувань. Крім того, додатковий протеїн захищає м'язи від руйнування у процесі схуднення.