Так пересуватися набагато важче, отже, ваші м'язи знову почнуть зміцнюватися. Якщо вас цікавить, скільки хвилин ходити, ходьба на сідницях складнішим способом виконується ті ж самі 15-30 хвилин. Найголовніше – тренуватися щодня, бажано, в однаковий час. Збережена копія
При виконанні ходьби на сідницях основне навантаження посідає м'язи корпусу: внутрішні і зовнішні косі м'язи живота, квадратні м'язи попереку. Також протягом всієї вправи напружуються прямий м'яз живота та розгинач хребта. Вони допомагають зберегти корпус жорстким, а спину – прямий. Збережена копія
Як накачати м'язи вдома
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – Це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.