Виконуйте стрибки на піднесення і в яму, спринти з санями або без ваги, силові заняття з 30-40% від 1ПМ у вибуховій манері саме такі ваги дозволяють розвинути максимальну потужність у вправі. Щодо підходів та повторень, не варто робити багато — трьох підходів по два-п'ять разів буде достатньо.
З чого почати займатися спортом вдома: покроковий план
- Перший крок – налаштуватися на тренування.
- Другий крок – підібрати комплекс вправ.
- Третій крок – купити спортивний інвентар.
- Четвертий крок – провести пробне заняття з тренером.
- П'ятий крок – не намагатися стрибнути вище голови
Найкращими вправами кардіо є: біг, ходьба і катання на велосипеді. Але перебуваючи вдома можна ходити сходами або стрибати на скакалці, а також тренувати біг на місці з ускладненнями (Наприклад, з високим підніманням стегна).