Це стрибки, нахили, розминочні рухи руками і ногами, неглибокі присідання, біг або швидка ходьба на місці, кругові рухи, які «проробляють» кожен суглоб тощо. Послідовність. При покращенні розтяжки важливо поступово підвищувати навантаження.
Коли проблема вже є, її потрібно вирішувати за допомогою масажу, остеопату та реабілітаційних методик. Тому перш, ніж почати тягтися, зберіть анамнез і, якщо потрібно проведіть додаткові дослідження, наприклад, МРТ. Це дозволить виявити точки особливої уваги та вбереже від нових травм.
Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні. Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.