Народ, усім привіт. … Ці вправи можна винести в окремий тренувальний день або включити до своєї програми домашніх тренувань, розбивши по днях та поєднуючи з іншими м'язовими групами.
- Підтягування. …
- Тяга ваги до себе. …
- Прапор дракона. …
- Віджимання. …
- Віджимання на брусах. …
- Віджимання верх ногами. …
- Розведення рук убік.
Збережена копія
Отже, спортсмену слід виконувати таке:
- Жим штанги стоячи.
- Жим сидячи
- Жим гантелей лежачи
- Жим Арнольда.
- Розлучення гантелей стоячи
- Розлучення гантелей у нахилі
- Тяга штанги до підборіддя
Збережена копія
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.