Що таке вправа «вакуум» для живота Це рух, при якому ви повністю видихаєте повітря, а потім затримуєте дихання і максимально втягуєте живіт, як би намагаючись притиснути пупок до хребта. У бодібілдингу та фітнесі вправа стала відома завдяки Арнольду Шварценеггеру.
Головна особливість техніки виконання вправи "вакуум" – правильне дихання. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, а потім видихнути через рот, звільнивши легені від повітря. Ви максимально притискаєте передню стінку живота до хребта, в цей час внутрішні органи виштовхуються нагору, під ребра.
1:54Рекомендований кліп · 57 сек.Наулі. Техніка виконання. – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу