Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Збережена копія
Застрибніть на бруси, опустіть плечі і зведіть лопатки, витягніть тіло до однієї лінії. Зігніть лікті і опустіться вниз до паралелі плечей зі статтю, але не нижче, щоб не травмувати плечовий суглоб. Вижміть себе назад і повторіть. Виконуйте рух плавно, без розгойдування та ривків.
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.