Як покращити форму сідниць: 6 порад фітнес-тренерів.
- Менше бігай Точніше – не займайся лише кардіо. …
- Поєднуй вправи …
- Працюй над біцепсами.
- Зменшуй час відпочинку між сетами.
- Поступово збільшуй навантаження.
- Горіння м'язів – це добре
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.
Як це зробити: З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу. Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці. Опустіть стегна у вихідне положення. Повторіть потрібну кількість повторень. Збережена копія