На видиху нахилиться вперед і впріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтесь у позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет. Навіщо: ефективно знімає напруга з м'язів спини та шиї. Збережена копія
Покладіть праву долоню на лівий бік голови і обережно потягніть до правого плеча. Затримайтеся на 30 секунд, повторіть ще 3-5 разів. Те саме з лівою рукою. встаньте на карачки і зробіть вправу «Кішка»: на видиху вигніть спину вгору, опустіть голову.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.