Гарна постава – це не тільки естетично приємно, а й корисно для здоров'я. Правильна постава допомагає запобігти безлічі проблем зі спиною, шиєю та хребтом в цілому. Однак, у сучасному світі, де більшість часу ми проводимо в сидячому положенні за комп'ютером або перед телевізором, зберегти правильну поставу стає все складніше.
Одним із головних способів зберегти гарну поставу є підтримувати м'язи спини у добрій формі. Регулярні вправи на розвиток сили та гнучкості спинних м'язів допоможуть зберегти її в правильному положенні та запобігти можливим викривленням.
Ще одним важливим аспектом збереження гарної постави є правильне сидіння та ходьба. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, плечі розслаблені та шия натягнута вгору. При ходьбі намагайтеся не горбитися, тримайте спину прямо і рухайтеся рівно, з рівномірним навантаженням на обидві ноги.
Також важливо звернути увагу на подушку та матрац, на яких ви спите. Надто м'який або занадто жорсткий матрац може призвести до неправильного положення хребта під час сну та, як наслідок, до проблем зі спиною. Подушка повинна бути зручною та підтримувати шию та голову у правильному положенні.
| Що робити, щоб не зіпсувати поставу? | |
|---|---|
| 1 | Дотримуватись правильної пози при сидінні та стоянні |
| 2 | Зміцнювати м'язи спини та корпусу |
| 3 | Користуватися правильними ергономічними меблями та кріслами |
| 4 | Уникати тривалого сидіння або стояння в одній позі |
| 5 | Правильно вибирати та носити рюкзаки та сумки |
| 6 | Стежити за рівномірним розподілом ваги тіла |
Що допомагає тримати поставу?
Є кілька порад, щоб привчити себе тримати спину рівно.
- Забезпечте спині комфорт Налаштуйте стілець, відсуньте монітор таким чином, щоб можна було зберігати правильне положення спини весь день. …
- Займайтеся спортом …
- Приділяйте увагу емоціям.
- Самоконтроль …
- Використовуйте додаткові засоби
Що допомагає випрямити поставу?
Як виправити поставу за допомогою простих звичок
- Сидіть на стільцях без спинки.
- Відпочивайте в позі навпочіпки …
- Підносьте їжу до себе, а не схиляйтеся до столу.
- Підкладайте під ноутбук подушку.
- Наприкінці дня лежить на підлозі
Як правильно лежати, щоб не зіпсувати поставу?
Краще спати на боці зі злегка зігнутими ногами, оскільки ця поза оберігає хребет від навантаження та деформації і є найздоровішою для нього. Також подібна поза допомагає уникнути хропіння та полегшує дихання. За кермом теж дуже важливо зберігати правильну поставу.