Як збільшити м'язову масу в найкоротші терміни. … Ці поради корисні як новачкам, так і тим, хто довгий час не може зрушити з мертвої точки.
- Зміцніть фізичні навантаження. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшити споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Їжте більше білкової їжі М'язи складаються з білків, тому обов'язково додайте до свого раціону продукти з високим вмістом протеїну. Основні джерела білка – риба, куряча грудка, боби, горіхи, яйця та гриби. Для нарощування м'язової маси вживайте 1,7-1,8 г білка на кілограм ваги тіла.