Скручування

  1. Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
  2. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. …
  3. Повільно опустіться. І за новою.

Наприкінці місяця вони вже помітили окресленість м'язів, а головне відчули себе сильніше. З'ясувалося, така вправа не допоможе накачати прес за місяць: для цього потрібні комплексні тренування та більше часу. Однак поліпшити загальні результати та визначити фізичні здібності експеримент може.

Чи можна швидко накачати прес? Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала. Вийде швидше.