Лежачи в ліжку найефективнішим способом швидко заснути є дихальна гімнастика (Потрібно робити повільний вдих і тривалий видих). Такий спосіб допомагає сповільнити серцебиття, розслабити м'язи тіла та налаштувати головний мозок на швидший відхід до сну. 17 травня 2021 р.
Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів На 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м'язи чола, потім опустіть їх. Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. Поверніть обличчю спокійний вираз. Міцно заплющте очі на 5 секунд, потім розслабте їх.
Згідно з методикою спецназу, для швидкого занурення в сон необхідно відкинутися на спинку стільця, розставити ноги паралельно один одному, руки схрестити на грудях, підборіддя опустити на груди, а також максимально розслабити м'язи голови.
Як швидко заснути за 1 хвилину
- Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
- Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
- Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
- Розслабте ноги: стегна та ікри.