Місячні – це природний процес, який відбувається в організмі жінки щомісяця, але іноді вони можуть супроводжуватися хворобливими спазмами та дискомфортом. У кожної жінки свій рівень болю та тривалість місячних, але є кілька способів, які можуть допомогти впоратися зі спазмами та зменшити неприємні відчуття.
По-перше, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зняти напругу та покращити кровообіг в організмі. Легка фізична активність, така як прогулянка чи йога, може допомогти розслабитися та зняти спазми. Крім того, спеціальні вправи для тазових м'язів можуть зміцнити їх і зменшити болючі відчуття.
Також важливо стежити за своїм харчуванням і уникати їжі, яка може спричинити запалення або посилити біль. Помірне споживання кофеїну, алкоголю та солі може допомогти зменшити запалення в організмі та знизити больові відчуття. Рекомендується також вживання їжі, багатої на вітаміни і мінерали, особливо вітаміном D і кальцієм, оскільки вони можуть допомогти розслабитися і зняти спазми.
Нарешті, існують різні методи альтернативної терапії, які можуть допомогти впоратися із хворобливими спазмами. Релаксаційні практики, такі як медитація або аромотерапія, можуть допомогти знизити больові відчуття та покращити самопочуття під час місячних. Також масаж і тепло можуть допомогти розслабитися і позбутися спазмів.
| Назва методу | Опис |
|---|---|
| Тепла ванна | Прийняття теплої ванни допомагає розслабитися та зняти м'язові спазми під час місячних. |
| Фізична активність | Помірні фізичні вправи, такі як йога або пілатес, можуть допомогти зняти спазми та покращити кровообіг під час місячних. |
| Масаж | Легкий масаж живота або нижньої частини спини може допомогти розслабити м'язи та зняти спазми під час місячних |
| Тепле компрес | Накладання теплого компресу на живіт може зняти м'язові спазми та покращити кровообіг під час місячних. |
| Прийняття анальгетиків | Прийом анальгетиків, таких як парацетамол або ібупрофен, може допомогти зняти спазми та зменшити біль під час місячних. |
Як зняти сильні спазми при місячних?
Як зменшити біль
- Займайся фізкультурою. Звісно, від важких тренувань під час Менструації потрібно відмовитися, але й лежати на дивані теж не варто. …
- Висипайся. Намагайся спати не менше 8-9 годин на добу. …
- Харчуйся збалансовано. …
- Використовуй тепло. …
- Шукай підтримку. …
- Створюй комфорт
Чому сильні спазми під час місячних?
Причина полягає в тому, що в організмі жінки виробляються потужні гормоноподібні речовини – простагландини. У час менструації їх вміст різко зростає, внаслідок чого у матці виникають виражені спастичні скорочення м'язів та артерій.
Яка поза допомагає за місячних?
Під час менструації із спеціального комплексу можна вибрати найбільш комфортні пози, які приносять полегшення. Наприклад, при хворобливих відчуттях допомагає Баддха Конасана, Упавіштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вірасана (якщо вона дається легко), Джану Ширшасана (її можна робити, не нахиляючись глибоко).