Качаємо верхні м'язи

  1. Прямі скручування Ця вправа відмінно підійде для початкового рівня. …
  2. Скручування з підйомом ніг.
  3. Велосипед …
  4. Підйом ніг.
  5. Верхнє скручування.
  6. Планка …
  7. Використання обтяжувачів.
  8. Вправи на похилій лаві

Збережена копія

Скручування

  1. Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
  2. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. …
  3. Повільно опустіться. І за новою.

Список вправ

  1. Підйом ніг (3-12).
  2. Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
  3. V-подібні скручування (3-12).
  4. Планка (3 повторення).
  5. Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
  6. Ножиці (2-20).

Збережена копія