Грудні м'язи вимагають порядку 48-80 годин для повного відновлення – Іншими словами, немає необхідності качати їх частіше, ніж раз на 2-3 дні. Тобто тренувати груди допускається не більше 2-х разів на тиждень.
Вправи на розвиток грудних м'язів
- Віджимання Прийняти акцент лежачи на прямих руках. …
- Вправи на турніку Підтягування пряме. …
- Вправи на кільцях Для розвитку грудних м'язів можна виконувати віджимання на кільцях. …
- Жим гантелей лежачи. …
- Жим штанги лежачи вправи зі штангою.
Збережена копія
Як і скільки займатися Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м'язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліт – по 2-3 вправи на день прокачування грудей. Щоб поступово прокачувати м'язи, чергуйте вправи. Збережена копія