Починати розминку краще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку. Збережена копія
Ми покажемо щось середнє – розминку, яка займе всього 6 хвилин (11, якщо рахувати кардіо) і допоможе добре розігріти м'язи. … Існує шість основних патернів рухів людського тіла:
- Присідання.
- Нахил вперед із прямою спиною та трохи зігнутими ногами.
- Випад.
- Жим руками.
- Тяга руками.
- Перенесення тяжкості.
Збережена копія
Динамічна розминка – Це виконання легких вправ. Підходить для підготовки до силових тренувань. Наприклад, перед стисканням лежачи виконуються віджимання від підлоги, а перед присіданнями зі штангою – присідання з витягнутими вперед руками.