Довгий годинник нескінченного сидіння перед екраном комп'ютера, марні "справи по дому", безліч незакінчених проектів – все це символи прокрастинації. Ми всі стикалися з цією проблемою різною мірою: вона може призвести до втрати мотивації, зниження самооцінки і навіть порушення планів на майбутнє. Однак є способи перемогти прокрастинацію та почати жити на повну котушку вже сьогодні.
Першим кроком до подолання прокрастинації є усвідомлення проблеми. Важливо зрозуміти, що відкладення важливих справ може призвести до серйозних наслідків. Для цього можна почати документувати свої звички та час, що приділяється речам, що відволікають нас від завдання. Знайти свої "таємні" захоплення і позбутися їх – це вже півдороги до перемоги над прокрастинацією.
Звичайно, усвідомлення проблеми ще не означає, що настав час вживати радикальних заходів. Важливо зрозуміти причини прокрастинації. Багато хто вважає, що відкладання справ пов'язане з лінощами або небажанням працювати. У деяких випадках це так, але дуже часто прокрастинація виникає через невпевненість у своїх силах та страх перед провалом. У таких випадках необхідно змінити своє мислення та навчитися вірити в себе, як у кращого друга.
| Тип | Рекомендація |
|---|---|
| Планування | Складіть список завдань та розподіліть час на їх виконання |
| Встановлення цілей | Визначтеся з кінцевою метою та розбийте її на маленькі досяжні кроки |
| Усунення відволікань | Уникайте ситуацій та місць, які відволікають вас від роботи |
| Використання таймера | Встановіть таймер на певний час та працюйте протягом цього часу без перерв |
| Мотивація | Нагородіть себе після виконання кожного завдання чи досягнення певного прогресу |
| Знайти підтримку | Обговоріть проблеми з друзями або близькими людьми, які можуть допомогти вам залишатися на правильному шляху |
Як швидко вийти з прокрастинації?
Як позбавитися від прокрастинації
- Розберіться зі своїми страхами. …
- Оцініть потенціал завдання. …
- Складіть список справ, які ви регулярно відкладаєте. …
- Навчіться розпізнавати початок прокрастинації. …
- Домовляйтесь із собою. …
- Не відволікайтесь.
Як перемогти в собі прокрастинацію?
Продуктивність за 20 хвилин: як подолати прокрастинацію та почати працювати із задоволенням
- Головне – почніть …
- Плануйте черговість справ.
- Розбивайте великі справи на кілька невеликих …
- Нові справи переносіть на завтра.
- Починайте робочий процес з легких справ.
- Використовуйте прийом «мигалка».
- Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку
Яка головна причина прокрастинації?
Головна причина виникнення прокрастинації – спроба людини несвідомо уникнути неприємних емоцій і переживань, які викликає у ньому відкладається справа чи рішення.