Прекрасна вправа для розтяжки на шпагат у домашніх умовах.
- Сядьте на підлогу, розсуньте прямі ноги убік.
- Нахилиться вперед, дихайте глибоко, намагаючись розслабити м'язи.
- Тягніться вперед, прагнучи покласти живіт на підлогу.
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно. Збережена копія
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяці систематичних занять. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.