Ефективний варіант підвищення підходів до перекладини – це застосування гуми для підтягування. Деякі спортсмени використовують її для полегшення тренувань, але якщо підібрати правильну – можна суттєво їх ускладнити. Вибирайте її під свою вагу, параметри та рівень підходів, які можете зробити до перекладини. Збережена копія
Збільшення кількості підтягувань на турніку можна домогтися, виконуючи вправу драбинкою. В даному випадку мова піде про зворотні сходи: Спочатку ви розминаєтесь і виконуєте перший підхід на максимум разів. Далі ви відпочиваєте 30 секунд і підтягуєтеся знову на максимум.
Які м'язи задіяні під час підтягування?
- М'язи спини: найширші, трапецієподібні, круглі та ромбоподібні.
- М'язи грудей: великі та малі грудні, передні зубчасті.
- М'язи плечового пояса: біцепс, трицепс, передпліччя, дельти.
- Усі м'язи кора.