Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування із власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе Використання спортивного інвентарю. … Як тренуватись?
- жим штанги,
- присідання,
- станова тяга.
Що робити?
- Розноси вправи з одного дня на кілька днів (2-3 на тиждень). …
- Проробляй кожну групу м'язів мінімум 2 рази на тиждень. …
- Працюй у діапазоні 5-12 повторень у підході.
- 3-5 підходів на 1 м'язову групу за тренування.
- 10-15 підходів на 1 групу м'язів на тиждень.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.