Як виконувати вправу «вакуум» із фітнесу Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.13 лип. 2022 р.
Виконувати рух вакуум можна стоячи, стоячи на колінах, сидячи або лежачи.
› Вакуум живота для початківців – краще робити лежачи Зігнуті ноги стоять на підлозі, а всі м'язи тіла розслаблені. Перебуваючи в розслабленому стані, зробіть глибокий видих, звільняючи легені від повітря.
Вакуум живота: як правильно робити і скільки разів повторювати Тиждень 1 – 3 підходи по 20 секунд. Тиждень 2 – 3 підходи по 40 секунд. Тиждень 3 – 3 підходи по 60 секунд. Збережена копія